Cómo impacta la meditación mindfulness sobre la ansiedad y la depresión.

La práctica de mindfulness nos permite desarrollar una relación sabia con nuestra experiencia. 

Hoy en día, debido a diversos factores sociales que atraviesan a nuestra cultura, cada vez más personas se ven frente a situaciones que son caldo de cultivo de los trastornos de ansiedad, estrés, miedos y hasta depresión.

Para ello, diremos que existen numerosos estudios científicos que avalan los beneficios físicos y mentales de la práctica de la Atención Plena. Actualmente se sabe que la meditación adquirida como un hábito, ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, además de colaborar con la creatividad, la motivación,  la concentración y la memoria.

El cuerpo y la mente están estrechamente ligados: cuando estamos pasando por momentos de mucho estrés o nos sentimos emocionalmente inestables, experimentamos síntomas físicos relacionados. 

Es por eso que cuando la mente se desequilibra, nuestro cuerpo lo refleja. 

Entonces, es importante poder definir y diferenciar las emociones y estados que nos atraviesan. Hoy haremos foco en la ansiedad y la depresión y cómo la meditación mindfulness tiene un impacto positivo sobre ellas.

Bien, la ansiedad es una emoción normal y recurrente que sienten las personas frente a situaciones estresantes y de incertidumbre. Esta emoción cumple una función útil que permite adaptarnos a la vida y resguardarnos.  

Cuando sufrimos ansiedad, el cuerpo y la mente están en alerta, esto puede ayudarnos a ser más productivos y a realizar las diversas actividades de manera más eficiente. Pero, hay momentos en los que la ansiedad más que resultarnos útil se convierte en un obstáculo para nuestras vidas: cuando aparecen los síntomas de ansiedad sin motivo alguno o ante un evento aislado que no presenta un peligro verdadero.

Por su parte la depresión, es un trastorno mental caracterizado principalmente por un bajo estado de ánimo y sentimientos de tristeza, asociados a alteraciones del comportamiento (cansancio exagerado, disminución de la vitalidad, disminución del apetito, trastornos del sueño, pérdida de la líbido), al grado de actividad (desinterés y capacidad de disfrute, disminución de la concentración y la memoria) y del pensamiento (culpa, ideación suicida, pérdida de confianza)

La meditación es una práctica milenaria que se ha vuelto cada vez más popular en el mundo moderno debido a sus múltiples beneficios para la salud mental y emocional. 

La práctica de mindfulness facilita mantener una relación inteligente con la experiencia tal cual es.

Aprendemos a desarrollar una relación sabia con esta experiencia interna incómoda. Observar el miedo, la ansiedad y el pánico con una conciencia centrada en el presente, aceptación y autocompasión. Promueve la libertad y una mayor flexibilidad en nuestra conducta. La meditación implica concentrarse en el momento presente, observar los pensamientos y las sensaciones corporales sin juzgarlos y aceptándolos tal como son.

La meditación puede ser particularmente útil para aquellos que sufren de ansiedad y depresión: la meditación regular puede reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, disminuir los niveles de cortisol (conocida como la hormona del estrés) en el cuerpo y mejorar la función cognitiva. Además, aumentamos la autoconsciencia, la empatía, la compasión y la resiliencia, emociones positivas que promueven la secreción de hormonas relacionadas con el placer, optimismo, buen humor y felicidad. 

Conecta con las emociones positivas con esta meditación guiada: 🎧Meditación Guiada para REDUCIR LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS~ Emociones Positivas/Mindfulcoaching

Practicar la meditación es una forma efectiva de reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar emocional. A nivel físico, puede ayudarnos a reducir la presión arterial, disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la calidad del sueño.

Para comenzar a practicar la meditación en la vida cotidiana y transformarlo en un hábito, es importante encontrar un lugar tranquilo y dedicar un momento específico. La meditación no requiere equipo especializado, solo un lugar tranquilo y una postura cómoda. Algunas técnicas simples de meditación para practicar en casa incluyen el escáner corporal o body scan, caminatas conscientes, meditación de pie o mindful-fitness.

En conclusión, tenemos a mano una herramienta muy valiosa para mejorar la salud mental y emocional. Con algunas técnicas simples de meditación, es fácil integrar la meditación en la vida cotidiana y experimentar sus beneficios de manera inmediata.

Sólo tienes que estar dispuesto a alcanzar una vida más feliz y saludable.

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