Es fundamental para crear un ambiente propicio para la concentración y la relajación. Si bien no existe una única forma de meditar que sea adecuada para todos, hay algunas pautas generales que puedes seguir.

¿Cuáles son las posturas recomendadas para realizar la práctica? Dividiremos esta categoría en dos grandes grupos:

A- Posturas de quietud.

Sedente o Sentado: Siéntate con la espalda recta pero relajada, los hombros hacia abajo y las manos apoyadas en las piernas o en el regazo, puedes hacerlo en el suelo o en una silla. La comodidad es clave, así que asegúrate de encontrar una posición en la que puedas permanecer sin esfuerzo durante un período de tiempo.

Una de las posiciones más tradicionales y conocidas es la de flor de loto o semiloto: se utilizan en muchas prácticas de meditación, pero pueden ser desafiantes para los principiantes. No te preocupes si no puedes adoptar estas posiciones de inmediato; lo más importante es sentirte cómodo y relajado.

Yacente o Acostado: Algunas personas prefieren meditar acostadas, pero ten en cuenta que esto puede llevarte a la somnolencia, ya que nuestro cerebro interpreta esta posición como una disposición al descanso.

¡Aquí te va un consejito! Si la eliges mantén las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo, la clave es permanecer consciente durante toda la práctica.

De pie: La meditación de pie es la postura ideal para los meditadores principiantes.

Consiste simplemente en permanecer erguido, con los pies separados por el ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas y las manos entrecruzadas debajo de tu estómago o descansando al costado de tu torso. Lo importante aquí es que nuestras plantas de los pies estén en completo contacto con el suelo.

Una de las técnicas meditativas que incluyen esta postura son las denominadas técnicas de la montaña o técnica del árbol.

B- Posturas en Movimiento.

Caminata consciente: es una manera de desarrollar la concentración y la atención plena al momento de realizar un paseo, y convertir una práctica común en un espacio de meditación.

A través de un ejercicio simple, podemos conectar con nuestro cuerpo, con todo lo que nos rodea y con el momento presente.

Mindful Fitness: Consiste en combinar la Atención Plena con la actividad física. Al practicarlos juntos, podemos lograr un entrenamiento completo de mente y cuerpo para mejorar nuestra salud y bienestar general.