Practica la bondad cada día y conoce sus beneficios.
Cultivar los valores como la generosidad o la amabilidad trae diversas recompensas para nuestro bienestar general. Te contamos a qué se debe y como potenciarlo en este artículo.
Echemos un vistazo a los hechos: Los actos de bondad liberan hormonas que mejoran tu estado de ánimo y tu bienestar general. La práctica es tan efectiva que se está incorporando formalmente en algunos tipos de psicoterapia.
La mayoría de las investigaciones sobre la ciencia detrás de por qué la bondad nos hace sentir mejor se ha centrado en la oxitocina.
La algunas veces llamada “hormona del amor” desempeña un papel en la formación de vínculos sociales y en la confianza en otras personas. Es la hormona que las madres producen cuando amamantan, consolidando su vínculo con sus bebés. También aumenta nuestra autoestima y optimismo, lo cual es de gran ayuda cuando estamos ansiosos o somos tímidos en una situación social.
Practicar la bondad, amabilidad y generosidad es un mecanismo biológico de supervivencia que recompensa tanto al que da como al que recibe. Incluso a los que lo observan.
Resulta evidente que todos salimos beneficiados y ante eso, nos sentimos impulsados a promoverlo a nivel personal y social. De hecho lo integramos como valor o como acto moral, y lo transmitimos de generación en generación.
Incluso hemos podido observar que los seres humanos que han sido criados en entornos no sociales de completo aislamiento que ni siquiera habían desarrollado el lenguaje, como los famosos casos de los niños salvajes, responden de la misma forma ante actos de bondad que les llegan de otros o que observan en los que ellos no participan.
Está científicamente demostrado que practicar la bondad beneficia el aumento de:
Energía: “Alrededor de la mitad de los participantes en un estudio informaron que se sienten más fuertes y con más energía después de ayudar a los demás; muchos también dijeron sentirse más tranquilos y menos deprimidos, con mayores sentimientos de autoestima". Christine Carter, UC Berkeley, Greater Good Science Center
Felicidad: Una encuesta realizada por la Escuela de Negocios de Harvard en 2010 en 136 países encontró que las personas que son altruistas, en este caso, las personas generosas económicamente que hacen donaciones de caridad, fueron las más felices en general. Personas de cualquier nivel económico que aportan lo que pueden, aunque sean sumas muy pequeñas.
Esperanza de vida: “Las personas que trabajan como voluntarios tienden a experimentar menos dolores y molestias físicas. Ayudar a otros protege la salud en general el doble que la aspirina contra las enfermedades del corazón. Las personas que se ofrecían como voluntarios tenían tasas de mortalidad entre un 20% y un 40% más bajas que las que no lo hacían, y eso es después de haber analizado todos los demás factores que contribuyen, incluida la salud física, el ejercicio físico, el género, los hábitos como fumar, el estado civil y muchos más. Este es un efecto más fuerte que hacer ejercicio cuatro veces a la semana ” - Christine Carter autora de “ Raising Happiness”
Placer: Según una investigación de la Universidad de Emory, cuando eres amable con otra persona, los centros de placer y recompensa de tu cerebro se iluminan, como si tú fueras el destinatario de la buena acción, no el dador. Este fenómeno se llama "la ayuda del ayudante".
Serotonina: Como la mayoría de los fármacos antidepresivos, la amabilidad estimula la producción de serotonina.
Por su parte, se ha podido comprobar que, la práctica de la bondad ayuda en la disminución de:
Dolor: Participar en actos de bondad produce endorfinas, ¡el analgésico natural del cerebro!
Estrés: Las personas amables tienen un 23% menos de cortisol (la hormona del estrés) y envejecen más lentamente que la población promedio
Ansiedad: Un grupo de individuos altamente ansiosos realizó al menos seis actos de bondad a la semana. Después de un mes, hubo un aumento significativo en los estados de ánimo positivos, la satisfacción de la relación y una disminución en la evitación social en individuos con ansiedad social. (Estudio de la Universidad de British Columbia).
Depresión: Stephen Post, de la Escuela de Medicina de la Universidad Western Reserve de Case, descubrió que cuando somos amables y bondadosos con otros, todo, desde la satisfacción con la vida hasta la autorrealización y la salud física, mejora significativamente. La mortalidad se retrasa, la depresión se reduce y el bienestar aumenta. Dr. Stephen Post, Ph.D. profesor de bioética, Escuela de Medicina de la Universidad Western Reserve de Case
Presión sanguínea: Ofrecer actos de bondad disminuye la presión arterial. Según el Dr. David R. Hamilton, y libera oxitocina. La oxitocina provoca la liberación de un químico llamado óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos. Esto reduce la presión arterial y, por lo tanto, la oxitocina se conoce como una hormona "cardioprotectora": Protege el corazón al disminuir la presión arterial.
La mayoría de la gente es buena. La mayoría de las personas son amables. La mayoría ama a sus familias y trata a los demás con respeto y tolerancia. Hay bondad en nosotros.
Practica la amabilidad cada día, nos hacemos más amables con la práctica.
Aesop, el antiguo narrador griego, dijo una vez: "Ningún acto de bondad, por pequeño que sea, se desperdicia".
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Mindful Science y equipo.
Texto de Mindful Science
Edición: Nayla Funes y Nerina Crocce para Mindful Science.
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