Reduce tu estrés en sólo 2 minutos.
¿Puede nuestra postura corporal afectar la forma en que pensamos acerca de nosotros mismos y aumentar nuestra seguridad interior? La ciencia dice que sí. Conoce más en éste artículo.
Para iniciar, es importante destacar que la investigación científica sobre este tema ha revelado que la postura influye en la liberación de señales hormonales que impactan tanto en el funcionamiento físico como mental en diversos niveles.
Y lo que es más interesante: un simple cambio de postura puede reducir nuestros niveles de estrés y mejorar nuestra confianza interior…. en sólo 2 minutos.
Amy Cuddy, profesora en la Harvard Business School, es una psicóloga social especializada en el estudio de las emociones y la comunicación no verbal. En su famosa charla TED “Tu lenguaje corporal moldea quién eres”, habla sobre sus investigaciones acerca del “power posing” (postura de poder), y muestra que nuestra postura corporal genera cambios hormonales que afectan nuestra percepción, intenciones, comportamiento y fisiología.
Por ejemplo, cuando nos sentimos impotentes, desesperados o derrotados, nuestro cuerpo se encoge y se contrae. Esa tensión genera una dominancia simpática, el modo de nuestro sistema nervioso que activa estados de estrés, agobio, amenaza e inseguridad.
Por su parte, cuando nos sentimos confiados, seguros y poderosos, hacemos lo contrario: nuestro cuerpo se ensancha y nuestra postura se abre al mundo. El estado de nuestro sistema nervioso cambia a la parasimpatía, la Respuesta de Relajación, lo que tiene un impacto instantáneo en las hormonas que liberamos.
¿Es posible que podamos, a través de un cambio en nuestra postura, conseguir un cambio en nuestro estado psicobiológico? ¿Podemos sentirnos más poderosos adoptando una “pose poderosa"?
Los estudios de la Dra. Cuddy y su equipo demostraron que sí es posible. Adoptar una postura en la que sentimos seguridad y poder logra precisamente que nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y nuestra fisiología se transformen en tiempo real. Aunque nuestro enfoque inicial surja de la desconfianza y la inseguridad, un cambio de postura induce un cambio general en nuestra unidad cuerpo, cerebro, mente y medio ambiente (UCCMyMA).
“No se trata de fingirlo hasta que lo logres, sino de fingirlo hasta que te conviertas en ello. Repítelo hasta que lo internalices y se convierta en una parte de ti”
– Amy Cuddy
Menos estrés y más confianza en solo 2 minutos
En este estudio, el equipo de la Dra. Cuddy realizó un experimento en el que varios sujetos adoptaron, al azar, poses de alto poder y bajo poder. Encontraron que adoptar una postura de “alto poder” durante 2 minutos reduce los niveles de cortisol un 25%, mientras que la testosterona aumenta un 20%.
El cortisol es la hormona del estrés más destacada. Cuando nos sentimos amenazados, inseguros y sobrepasados, nuestro sistema nervioso activa el modo de emergencia y libera cantidades masivas de este neuroquímico.
La testosterona es crucial para ayudarnos a responder de forma eficaz ante el estrés. Cuando los niveles de testosterona aumentan, nos volvemos menos reactivos y ganamos claridad.
2 minutos en una postura de alto poder conducen a cambios hormonales que configuran nuestro cerebro para ser más asertivo, confiado y seguro, y menos reactivo al estrés. Nuestro cuerpo, básicamente, cambia de opinión acerca de la situación que estamos experimentando.
A continuación puedes ver algunos ejemplos:
¿Cómo usar la postura de poder en situaciones cotidianas?
- Durante una llamada telefónica importante: Antes de hacer o recibir una llamada telefónica que sea de mucha importancia, párate en una posición de poder durante unos instantes. Puedes colocar las manos en las caderas o adoptar una postura erguida y abierta. De este modo, puedes incrementar los niveles de testosterona, lo que te ayudará a abordar la llamada con una actitud más segura y enfocada.
- Al enfrentar una situación difícil en el hogar: Antes de abordar una situación difícil en el hogar, como discutir un problema familiar o tomar una decisión importante, tómate un momento para adoptar una postura de poder que te brinde una sensación de calma y seguridad. Al hacerlo, disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Así podrás enfrentar la situación con claridad y determinación.
- En tu meditación diaria: la práctica de la Atención Plena nos permite realizar la activación, de forma voluntaria, de la Respuesta de Relajación. Al adoptar una postura de práctica correcta, puede aumentar la sensación de confianza y apertura mental durante la meditación. La recomendación es: con la espalda recta, pero no tensa, las manos pueden descansar sobre las rodillas o en el regazo con las palmas hacia arriba. También puedes realizar tu práctica tumbado o acostad@, lo importante es que te mantengas atento y despierto durante todo el ejercicio.
Resumiendo
♦ Nuestra postura corporal influye decisivamente en el estado de nuestro cuerpo-mente.
♦ Las posturas de alto poder liberan hormonas que nos permiten reducir nuestros niveles de estrés y mejorar nuestra seguridad interior en solo 2 minutos.
♦ Adoptar una postura de alto poder ante una situación estresante es una estrategia avalada por la ciencia que nos permitirá operar óptimamente.
♦ Incorporar la práctica de la atención plena en nuestra rutina diaria es otra estrategia con base científica que nos ayudará a mantener el equilibrio en nuestro cuerpo y en nuestra mente.
Descarga Mindful Science, nuestra nueva app, con las mejores meditaciones guiadas y contenido exclusivo que encontrarás. Haz click aquí.
¡Gracias por leernos!
¡Hasta pronto!
Mindful Science y equipo.
Texto: Nayla Funes - Psiconeuroeducador
Corrección literaria: Nerina Crocce y Lucia Ibañez para Mindful Science.
Disfruta la calma y paz que mereces.
Los mejores contenidos de Mindfulness en nuestra app. Disponible para:
