Inicia tu camino Mindfulness: El ABC de los principiantes
La meditación mindfulness es una herramienta invaluable para quienes buscan reducir el estrés, mejorar la concentración y mejorar su calidad de vida. Te contamos todo sobre los tipos, pilares y componentes de la práctica.
En este artículo de nuestro Blog, queremos repasar los atributos más importantes que posee esta práctica y que descubras qué es lo que la hace tan efectiva.
¡Comencemos!
Tipos de prácticas
PRÁCTICAS ATENCIONALES: aquí desarrollamos la metacognición, es decir, la “Consciencia testigo”. Este tipo nos permite ser concientes de nuestra propia consciencia.
PRÁCTICAS CONSTRUCTIVAS: son aquellas donde se busca cambiar, modificar los esquemas mentales limitantes por otros que nos potencien e incrementen nuestro bienestar.
PRÁCTICAS DECONSTRUCTIVAS: comienza por observar lo que creemos de nosotros mismos, sobre los otros y sobre el mundo. Estás son prácticas para desarrollar el autoconocimiento.
¿Cuáles son los pilares fundamentales?
1. La Postura.
Es fundamental para crear un ambiente propicio para la concentración y la relajación. Si bien no existe una única forma de meditar que sea adecuada para todos, hay algunas pautas generales que puedes seguir.
¿Cuáles son las posturas recomendadas para realizar la práctica? Dividiremos esta categoría en dos grandes grupos:
A- Posturas de quietud.
Sedente o Sentado: Siéntate con la espalda recta pero relajada, los hombros hacia abajo y las manos apoyadas en las piernas o en el regazo, puedes hacerlo en el suelo o en una silla. La comodidad es clave, así que asegúrate de encontrar una posición en la que puedas permanecer sin esfuerzo durante un período de tiempo.
Una de las posiciones más tradicionales y conocidas es la de flor de loto o semiloto: se utilizan en muchas prácticas de meditación, pero pueden ser desafiantes para los principiantes. No te preocupes si no puedes adoptar estas posiciones de inmediato; lo más importante es sentirte cómodo y relajado.
Yacente o Acostado: Algunas personas prefieren meditar acostadas, pero ten en cuenta que esto puede llevarte a la somnolencia, ya que nuestro cerebro interpreta esta posición como una disposición al descanso.
¡Aquí te va un consejito! Si la eliges mantén las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo, la clave es permanecer consciente durante toda la práctica.
De pie: La meditación de pie es la postura ideal para los meditadores principiantes.
Consiste simplemente en permanecer erguido, con los pies separados por el ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas y las manos entrecruzadas debajo de tu estómago o descansando al costado de tu torso. Lo importante aquí es que nuestras plantas de los pies estén en completo contacto con el suelo.
Una de las técnicas meditativas que incluyen esta postura son las denominadas técnicas de la montaña o técnica del árbol.
B- Posturas en Movimiento.
Caminata consciente: es una manera de desarrollar la concentración y la atención plena al momento de realizar un paseo, y convertir una práctica común en un espacio de meditación.
A través de un ejercicio simple, podemos conectar con nuestro cuerpo, con todo lo que nos rodea y con el momento presente.
Mindful Fitness: Consiste en combinar la Atención Plena con la actividad física. Al practicarlos juntos, podemos lograr un entrenamiento completo de mente y cuerpo para mejorar nuestra salud y bienestar general.
2. Atención enfocada a un objeto.
Esta forma de practicar Mindfulness te permite dirigir tu mente lejos de los pensamientos errantes y las preocupaciones cotidianas y así, potenciar la concentración.
Se puede realizar:
1) Atención enfocada en la respiración.
2) Atención enfocada en la respiración y el cuerpo (body scan)
3. Espacio Facilitador.
¿A qué hacemos referencia? El espacio facilitador es aquel en el que meditas. Y desempeña un papel crucial en tu práctica de mindfulness. Debe ser un lugar tranquilo y libre de distracciones, donde te sientas seguro y cómodo. Algunas recomendaciones para crearlo incluyen:
Silencio: Elige un lugar donde puedas disfrutar de un ambiente tranquilo, lejos del ruido y las interrupciones.
Iluminación: es ideal que sea suave y natural, para lograrla puedes utilizar velas o luces tenues si lo prefieres.
Comodidad: Asegúrate de que tu espacio de meditación tenga una silla o cojines cómodos para sentarte.
Decoración: Personaliza tu espacio con elementos que te inspiren, como plantas, imágenes o símbolos significativos.
Recuerda que la meditación es una práctica personal, y no hay una forma única de hacerlo. Puedes adaptar la meditación de pie a tus propias necesidades y preferencias. Lo más importante es mantener la Atención Plena y la concentración en el momento presente.
Y finalmente, los componentes:
Existe un consenso entre expertos e investigadores a la hora de diferenciar dos componentes del mindfulness:
El primero se trata de la auto-regulación atencional: ¿Qué significa esto? Enfocar tu atención en la experiencia inmediata del presente.
El segundo componente es la actitud con la que se vive esta experiencia del momento presente.
¡Vamos allá!
Para Jon Kabat- Zinn la actitud y el compromiso son fundamentales. Veamos ahora, los siete factores que constituyen los principales soportes de la práctica:
No juzgar, debemos asumir una postura de TESTIGOS imparciales. Intentamos no valorar como bueno; malo o regular lo que en nuestra mente acontece.
Paciencia, comprendo, amablemente, que las cosas suceden cuando tiene que suceder, sin acelerar el proceso.
Mente de principiante, estamos dispuestos a verlo todo como si fuese la primera vez, quitando el velo de las propias ideas, razones, impresiones, creencias... ningún momento es igual a otro.
Confianza, escucha tu propio ser, cree en ti, en tus sentimientos, en tu intuición, en tu sabiduría y bondad.
No esforzarse, practicar la Atención Plena sin tener la intención de obtener algún resultado, el no esforzarse consiste en no hacer.
Aceptación, se trata de tomar cada momento cómo llega y sentirnos plenos con él, sin modificar nada, aceptar.
Ceder, dejo de lado, deliberadamente, la tendencia a elevar determinados aspectos de la experiencia y a rechazar otros, permito que las cosas sean cómo son, sin aferrarme... Aquí, el objetivo es soltar, ir livianos.
Vive un día a la vez, practica mindfulness con nosotros... #inspiraAotros
Descarga Mindful Science, nuestra nueva app, con las mejores meditaciones guiadas y contenido exclusivo que encontrarás. Haz click aquí.
¡Gracias por leernos!
¡Hasta pronto!
Mindful Science y equipo.
Texto de Nayla Funes - Psiconeuroeducador
Corrección literaria: Nayla Funes y Nerina Crocce para Mindful Science.
Disfruta la calma y paz que mereces.
Los mejores contenidos de Mindfulness en nuestra app. Disponible para:
