5 Beneficios de la Meditación Mindfulness - Aprende y Practica
12 min de lectura - 13 Ago 2022 - por Nayla F.
La práctica del mindfulness, nos brinda una mayor intimidad con nuestra mente. Podemos conectar y desarrollar los recursos más internos para crecer, curar y transformar la compresión que tenemos de nosotros mismos, y de cómo alcanzar una vida más significativa y feliz.
El mindfulness o práctica de la Atención Plena es la capacidad de estar presente. Es estar atento a todo aquello que experimenta nuestra mente y cuerpo.
El objetivo principal de este tipo de práctica es, entrenar la consciencia y cambiar el lente con el que se mira al mundo, para obtener un sentido de perspectiva más saludable.
Aprendemos a observar los pensamientos y a gestionar nuestras emociones. Sin juzgarlos, simplemente los observamos y dejamos ir.
Relacionándonos con lo que ocurre es donde encontramos la libertad.
La práctica nos permite familiarizarnos con las idas y venidas de nuestra mente a través de la observación cuidadosa; bondadosa.
Nos permite elegir la vida que queremos vivir con intención, llena de calma, amor, curiosidad y abundancia, rompiendo los patrones de reacciones automáticas que se derivan de la escasez, el miedo y la carencia.
La Atención Plena, como cualquier otra habilidad, se puede desarrollar con la práctica en solo unos minutos al día.
Y hoy, te traemos 5 beneficios que podrás alcanzar con tan sólo 10 minutos de práctica al día.
"Cuando nos comprometemos a prestar atención de una forma abierta, nuevas posibilidades se abren ante nosotros" - Jon Kabat Zinn
- Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.
Nuestro estilo de vida y la rutina diaria, puede puede llevarnos a padecer estrés, causando problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad, y más en estos tiempos que corren.
En este sentido, la meditación mindfulness reduce los niveles de cortisol, una hormona activada por las situaciones de estrés. El cortisol ayuda a regular la presión arterial, reduce la inflamación y mantiene el corazón y los vasos sanguíneos funcionando normalmente. Pero demasiado cortisol en sangre altera todas las funciones anteriores.
Cuando el estrés se convierte en algo crónico, los niveles de cortisol se mantienen siempre altos, entonces nuestro cuerpo está en un estado de lucha o huída y todos los sistemas, indispensables para la supervivencia, no funcionan como deberían.
- Desarrolla la inteligencia emocional.
Con la práctica del Mindfulness, se mejora la autoconsciencia y el autoconocimiento.
Además, a través de la práctica compasiva, se consigue que las cosas no nos afecten tanto.
Aprendemos a gestionar nuestras emociones, no reaccionando deliberadamente frente a los diferentes sucesos de la vida cotidiana.
Las emociones activan y dirigen nuestra conducta, son una fuente importante de enriquecimiento personal y además, esenciales para la supervivencia. La práctica del mindfulness es una ESTRATEGIA SIMPLE y efectiva que nos permite dar más espacio a emociones edificantes como: la compasión, la alegría, la generosidad, la gratitud, la bondad y el optimismo.
- Mejora la concentración y aumenta la productividad.
El Mindfulness es una práctica que tiene el objetivo de entrenar la conciencia y la atención plena para poder dirigir de forma voluntaria estos procesos mentales.
Adquirir la capacidad de descansar en la consciencia, sin distracciones, puede permitirnos acceder a un tipo de pensamiento completamente diferente, menos rutinarios; negativos y agobiantes
Según la ciencia, el mindfulness se relaciona positivamente con la flexibilidad cognitiva y el funcionamiento atencional.
“Prestar atención es una habilidad susceptible de desarrollo y perfeccionamiento” - Jon Kabat - Zinn
- Mejora la salud y el sueño. Acaba con los problemas de insomnio.
La práctica sostenida, puede ayudarnos a dormir mejor por las noches.
Un estudio reciente, realizado por el investigador Jason Ong de la Universidad Northwestern, describe los resultados de los efectos de la meditación mindfulness sobre los síntomas diurnos del insomnio y la excitación cognitiva-emocional en un grupo de 54 adultos.
En el estudio, los participantes con insomnio crónico recibieron una terapia para reducción del estrés basada en la Atención Plena, o completaron un diario de sueño antes de recibir una terapia conductual. Ambos tratamientos, basados en mindfulness, incluyeron la práctica de la meditación. En el programa de reducción del estrés se incluyó educación general sobre el estrés, mientras que el diario de sueño para el insomnio proporcionó estrategias de comportamiento específicas para tratar el insomnio.
Los resultados evidencian un logro significativo, como señala Json Ong. “Encontramos que la terapia basada en Mindfulness para el insomnio (MBTI), con una intervención basada en una meditación de 8 semanas, logró los mayores efectos en la reducción de pensamientos negativos y emociones relacionadas con el sueño. Por ejemplo, puede reducir el esfuerzo para forzar el sueño o la ansiedad que se produce cuando el sueño ha sido difícil durante muchas noches seguidas”.
- Favorece la creatividad.
La creatividad es un valor sumamente importante en nuestra vida diaria.
Ser creativo se relaciona con el divertimento, la lectura, la observación . Y tiene una relación estrecha con la curiosidad.
Está comprobado científicamente que la creatividad tiene múltiples beneficios en nuestra mente y cuerpo.
Cuando nos sentimos a gusto y disfrutamos la actividad que estamos realizando, se liberan neurotransmisores como la dopamina, que aumentan la flexibilidad de nuestro cerebro al momento de crear, además de mantenernos motivados.
Una mente creativa y autoconsciente, puede aliviar el estrés y resolver problemas de manera más eficaz.
La práctica del mindfulness, nos brinda una mayor intimidad con nuestra mente.
Podemos conectar y desarrollar los recursos más internos para crecer, curar y transformar la compresión que tenemos de nosotros mismos, y de cómo alcanzar una vida más significativa y feliz.
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¡Hasta pronto!
Texto de Nayla Funes para Mindful Science
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